ورزش با پای برهنه ؟ 4 فایده ورزش کردن با پای برهنه

حرکات کششی و ورزشی با پای برهنه در ورزش های یوگا یا پیلاتس و حتی در سالن های ورزشی و اتاق های وزن برداری دیده می شود.اما در بعضی باشگاه ها به دلیل امنیت و ایمنی پوشیدن کفش ورزشی الزامی می باشد.

تصمیم گیری برای ورزش کردن با پای برهنه یک امر شخصی می باشد.

چرا تمرین با پای برهنه بهتر است ؟

ورزش کردن با پای برهنه فوایدی برای بدن دارد که "دیو میس" به عنوان یک موسس و سرمربی اعتقاد دارد که تمرین پا برهنه می تواند به ثبات مچ پا و بهبود مفاصل کمک کند و اگر این تمرینات به درستی انجام شود ممکن است باعث تسکین دردهای ناشی از حرکات تکراری مثل دویدن و چروک های جزئی قوس پایین شود.او نیز توصیه می کند که برای شروع پا برهنه ها پیاده روی در حد 5 دقیقه و در اطراف خانه خود باشند سپس بعد از گرم کردن پاها و انجام تمرینات کوتاه و دقت در فرم صحیح قرار گیری پاها در حین راه رفتن به آرامی تمرینات پا برهنه خود را آغاز کنند.

1.ثبات در تمرین

تمرین بدون کفش باعث ثبات در عضلات پاها و بدن میشود. حتی اگر پاها در زمان راه رفتن با کفش ها شکل پاها تغییر کرده باشد با این تمرینات میتوان به نتیجه مطلوب رسید.

2.هماهنگی را افزایش می دهد

پا برهنه بودن یک بخش طبیعی هر انسانی می باشد که با انجام درست و الگوهای تمرینی و همانگی ثبات و تعادل را به سطح بالاتری می رساند.

3.پاها را تقویت می کند

هنگام تمرین با پای برهنه عضلات پا تحریک میشوند  بیشتر کفش ها برای دویدن رو به جلو می باشد نه برای ایجاد تعادل بنابراین نتیجه می گیریم که پاها بطور صحیح درگیر نمی شوند که منجر به سفت شدن عضلات و افزایش فشار روی مفاصل پا و ضعیف شدن پاها می شود.

4.افزایش تحرک پا

ورزش کردن با پای برهنه به افزایش و تحرک پا کمک می کند.وقتی پا برهنه هستید تمام ماهیچه ها را درگیر خود می کند و ارتباط لازم را بین بافت ها و رباط ها ایجاد می کند چرا که بدن شما برای تغییر یافتن تعادل تلاشی نمی کند.

 برای خرید یک کفش ورزشی می‌توانید کفش های مخصوص پیاده روی و ورزش را در صندلستان را مشاهده کنید.

همچنین بخوانید :کفش های ورزشی و انواع آن 

برای تمرین کردن با پای برهنه چه مواردی لازم است ؟

1.سطح تمرین صاف باشد

2.سطوح تمیز باشند

3.بدون داشتن کد لباس مورد نیاز برای تمرین

مزایای پیاده روی پابرهنه چیست؟

مزایای پیاده روی بطور پیوسته الگوی طبیعی پیاده روی در ما را بهبود می بخشد و دوران راه رفتن کودکی در ما را تداعی می کند که می توانیم به روش اولیه مان قدم برداریم.

1.پیشرفت در تعادل و آگاهی بهتر از وضعیت بدن

2.کنترل بهتر موقعیت پا

3.تسکین از کفش های نامناسب

4.عضلات پا قوی تر می شود

5.حفظ محدوده مناسب حرکت در مفاصل پا و مچ پا

چند باورغلط درباره ی ورزش که باید از ذهنتان خارج کنید

گاهی باورهای غلط باعث می شود که به ورزش کردن نیاز نداریم مثلا شاید شنیده باشید که افراد لاغر به ورزش نیازی ندارند در حالی که شواهد علمی این موضوع را رد کرده است.

1.تمرینات با وزنه بدن را عضلانی نمی کند

برای بدست آوردن توده عضلانی به تمریناتی با وزنه نیاز است هر چی وزنه سنگین تر باشد کالری بیشتر مصرف می شود.

2.اگرازعضلات استفاده نکنید،تبدیل به چربی می شوند

حتما شنیده اید که اگر ورزش نکنید و عضلاتتان را به کار نبرید تبدیل به چربی می شود این یک باور غلط می باشد.

3.فقط صبح ها ورزش کنید

برای ورزش کردن هیچ زمان معینی وجود ندارد فرقی ندارد در چه ساعتی از روز ورزش می کنید به برنامه ورزشی خود توجه کنید و سعی کنید هرروز در همان زمان ورزش کنید.

4.ورزش کردن کمتر از 60 دقیقه فایده ندارد

مدت زمان برای ورزش کردن یک باور غلط می باشد اما به خاطر داشته باشید ورزش کردن کیفیت مهم تر از کمیت است.

5.تمرینات شکم به شما در رسیدن به شکم شش تکه کمک می کند

این تمرینات راز رسیدن به یک شکم شش تکه یا به اصطلاح سیکس پک نیستند بهتر است زمان ورزش به تمرین ورزش های مقاومتی بپردازید و همچنین تمرینات را با وزنه انجام دهید و بدوید.

6.بیشتر ورزش کنید تا اندامتان فیت شود

این باور که اگر به مدت طولانی ورزش کنید غلط است ممکن است زیاد ورزش کنید و عرق بریزید اما به نتیجه مطلوب نرسید ولی با یک استراحت کوتاه بین ست ها ورزشی و افزایش ندادن به تمرینات به نتیجه بهتری برسید.

7.ورزش بیشتر از تغذیه اهمیت دارد

رژیم غذایی اهمیت زیادی در تناسب اندام دارد برای ایجاد تغییرات باید 80درصد به رژیم غذایی و 20 درصد به ورزش متمرکز شوید ولی نباید این موضوع باعث شود که به ورزش اهمیت ندهید چون به ایجاد قدرت بدنی کمک می کند.

8.هرچی بیشترعرق کنید،کالری بیشتری می سوزانید

عرق کردن بخشی از سیستم بدن را خنک نگه می دارد و عرق کردن و کالری سوزی ارتباط خاصی به هم ندارند. 

9.خانم های باردار نباید ورزش کنند

خانم های باردار می تواند با مشورت پزشک خود تمرینات ورزشی مخصوص به خود را انجام دهند.

برای اطلاعات بیشتر درباره ورزش و کفش ورزشی مخصوص خانم های باردار بخوانید:راهنمای جامع انتخاب کفش مناسب برای زنان باردار

سخن پایانی

ورزش کردن با پای برهنه برای سلامتی فوایدی دارد که باید در محیط های امن و تمیز انجام شود. و از انجام ورزش در طول روز بطور مرتب در ساعات معین را دریغ نکنید و به باورهای غلط در مورد ورزش اکتفا نکنید. راز موفقیت در سلامتی تغذیه مناسب و ورزش کردن می باشد.